Core Training es el nombre que comúnmente recibe el método de entrenamiento que tiene como objetivo la estabilización de la región lumbopélvica. “Es aquel tipo de entrenamiento físico dirigido al fortalecimiento de la región central del tronco, conocida como core, de ahí su denominación” (Richardson, 1999).
La estabilización de esta zona permite prevenir lesiones y reducir el dolor lumbar provocado por los desequilibrios musculares localizados en la región central del tronco.
Uno de sus objetivos principales es Adquirir una adecuada activación tónico postural equilibrada (ATPE), para favorecerse con los beneficios que esta conlleva sobre el cuerpo humano (Heredia, J.R. 2005).
La Activación tónico postural equilibrada (ATPE) , es la Actitud que, englobando todos los parámetros referentes al tono muscular, postura y colocación (segmentaria y global) equilibrada (entendido como máxima estabilidad y distribución de fuerzas y apoyos), son adecuados para el mantenimiento de la salud estructural y funcional del aparato locomotor, así como sus posibles modificaciones en función de la actividad o tarea a realizar” (Heredia, J.R. et al. 2007).
A continuación, se muestra un esquema del sistema estabilizador de la columna (Panjabi, 1992):
A grandes rasgos, la principal musculatura implicada en el Core es:
O ‘Sullivan (2000), realiza una clasificación muy interesante de la musculatura Core , en 3 grupos en función de su estabilidad en diferentes planos de movimiento y que puede ser de utilidad a la hora de establecer progresiones metodológicas y ejercicios para el entrenamiento del Núcleo:
Para la sesión de CORE TRAINING que será desarrollada en las Jornadas de Bienestar en la facultad de ciencias del deporte de Pontevedra, el próximo 14 de enero, se seguirán los niveles pautados por Richardson, Hodges y Hides (2004) que son planteados de manera esquemática en la siguiente figura.
Para aquell@s apasionad@s del entrenamiento en general y del núcleo abdominal en particular…esta sesión te proporcionará interesantes herramientas y un nuevo y atrevido planteamiento basado en las actuales evidecnias científicas en torno al Core training.
Será una propuesta de sesión indicada para todo tipo de públicos y condición física. Te la vas a perder? Recuerda que la asistencia es totalmente gratuita.
Para más información
Contacta en el mail: jornadabienestarpontevedra@gmail.com
Autores: Alexis Padrón Cabo; Enmanuel González Álvarez & Marcos Oro Vence
Bibliografía:
Ayllón, F. N. (2005). Función y entrenamiento de la musculatura abdominal: una visión científica. Lecturas: Educación física y deportes, (82), 38.
Chulvi, I., Elvar, J. R. H., & Ramón, M. (2006). CORE: entrenamiento de la zona media. Lecturas: Educación física y deportes, (97), 38.
Liebenson, C. (Ed.). (2007). Rehabilitation of the spine: a practitioner’s manual. Lippincott Williams & Wilkins.
Miñarro, D. P. Á. L., & García, P. L. R. Ejercicios desaconsejados y alternativos en el fortalecimiento muscular abdominal.
Panjabi, M. (1992). Euer Stability of Human Ligamentous Lumbar Spine. Clinical Biomechanics, 7 (1), 28-32.
Richardson, C. A., Jull, G. A., Hodges, P. W., & Hides, J. A. (1999). Therapeutic exercise for spinal segmental stabilization in low back pain: scientific basis and clinical approach. Churchill Livingstone.
Richardson, C., Hodges, P., & Hides, J. (2004). Therapeutic exercise for lumbopelvic stabilization. London: Churchill Livingstone.
Vera-García, F. J., Martínez, M. Á. S., & Pañego, M. M. (2005). Prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Revisión y puesta al día. Apunts: Educación física y deportes, (81), 38-46.
Vera, F. J., Arroyo, N., López, J. L., Alonso, J. I., Flores, B., & Sarti, M. A. (2010). Eficacia de cuatro juegos motores para el acondicionamiento de los músculos del abdomen. Motricidad. European Journal of Human Movement, 14, 81-93.
Ejercicio Físico para el Bienestar 